สายตาสั้นเพิ่มขึ้นปีละเท่าไหร่ ป้องกันยังไงไม่ให้สั้นเพิ่ม
เขียนโดย พญ. ณัฐธิดา นิ่มวรพันธุ์ จักษุแพทย์เฉพาะทางด้านกระจกตา และผ่าตัดแก้ไขสายตา ( Cornea Specialist )
หนึ่งในคำถามที่คนสายตาสั้นหรือผู้ปกครองที่มีลูกสายตาสั้นกังวลใจมากที่สุดก็คือ " ทำไมค่าสายตาถึงสั้นลงเรื่อย ๆ " ความรู้สึกที่ต้องเปลี่ยนแว่นใหม่เพราะมองเห็นไม่ชัดเท่าเดิมเป็นเรื่องที่สร้างความกังวลและรบกวนการใช้ชีวิตไม่น้อย หลายคนจึงอยากรู้ว่าโดยปกติแล้ว สายตาสั้นเพิ่มขึ้นปีละเท่าไหร่ และเราสามารถทำอะไรเพื่อชะลอสายตาสั้นได้บ้าง บทความนี้จะพาไปไขข้อข้องใจเกี่ยวกับอัตราการเปลี่ยนแปลงของสายตาสั้น พร้อมแนะนำแนวทางการดูแลดวงตาเพื่อสุขภาพการมองเห็นที่ดีในระยะยาว
สายตาสั้นเพิ่มขึ้น เกิดจากอะไร
การที่สายตาสั้นมากขึ้นเรื่อย ๆ มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัยที่สะสมกันเป็นระยะเวลานาน
- การใช้สายตาใกล้เป็นเวลานาน เช่น การอ่านหนังสือ การใช้มือถือ หรือการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยไม่พักสายตา ทำให้กล้ามเนื้อตาต้องทำงานหนัก รวมถึงการเพ่งสายตาในที่มืด หรือที่ที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ ก็จะทำให้สายตาสั้นขึ้นได้
- พันธุกรรม ( Genetics ) หากพ่อแม่มีภาวะสายตาสั้น ก็มีแนวโน้มที่ลูกจะมีสายตาสั้นและมีโอกาสที่ค่าสายตาจะเพิ่มขึ้นได้ง่าย
- การไม่ใส่แว่นที่ถูกต้อง หรือการใส่แว่นที่มีค่าไม่เหมาะสม อาจทำให้ตาต้องทำงานหนักขึ้นและส่งผลให้สายตาเสื่อมเร็วขึ้น
- โรคและภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพดวงตาและการมองเห็นได้
สายตาสั้นเพิ่มขึ้นปีละเท่าไหร่
คำถามที่ว่า สายตาสั้นเพิ่มขึ้นปีละเท่าไหร่ นั้น ไม่มีคำตอบที่เป็นตัวเลขตายตัว เพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยทั่วไปแล้ว ค่าสายตาสั้นจะเพิ่มขึ้นเร็วที่สุดในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น ( อายุ 5–20 ปี ) เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต ค่าสายตาจึงมีโอกาสเปลี่ยนแปลงได้บ่อย เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทำงาน ค่าสายตามักจะคงที่ หรือเปลี่ยนแปลงช้ากว่าวัยเด็ก ทั้งนี้ หากใช้สายตาหนัก ๆ ค่าสายตาก็เปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน ดังนั้น ควรตรวจสุขภาพตาและวัดค่าสายตาทุก 1-2 ปี เพื่ออัปเดตค่าสายตาใหม่ ป้องกันปัญหาสายตา และอาการที่รบกวนชีวิตประจำวัน
อาการเตือนว่ากำลังสายตาสั้นเพิ่มขึ้น
- มองไกลไม่ชัดมากขึ้น ต้องเพ่ง หรือจ้องมากกว่าเดิม
- ต้องขยับเข้าไปใกล้วัตถุมากขึ้นเพื่อจะมองเห็นได้ชัด เช่น ขยับเข้าไปใกล้ทีวี หรือโน้มตัวเข้าหาจอคอมพิวเตอร์
- หยีตาบ่อยขึ้น เพื่อพยายามโฟกัสให้เห็นสิ่งที่อยู่ไกล
- ปวดหัวและปวดตาบ่อยขึ้น โดยเฉพาะหลังจากใช้สายตานาน ๆ หรือพยายามมองสิ่งที่อยู่ไกล
วิธีชะลอสายตาสั้น และดูแลสุขภาพตาให้ดีขึ้น
- พักสายตาเป็นประจำ ใช้กฎ 20-20-20 คือพักสายตาทุก ๆ 20 นาที ด้วยการมองออกไปไกล ๆ ที่ระยะ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อคลายกล้ามเนื้อตา
- รักษาระยะห่างที่เหมาะสม เมื่ออ่านหนังสือควรห่างอย่างน้อย 30-40 เซนติเมตร หน้าจอคอมพิวเตอร์ห่าง 50-70 เซนติเมตร
- จัดแสงสว่างให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการอ่านหรือทำงานในที่แสงน้อย และไม่ควรมีแสงสะท้อนบนหน้าจอ
- ตรวจสายตาเป็นประจำ อย่างน้อยปีละครั้ง หรือเมื่อสังเกตเห็นอาการผิดปกติ เพื่อให้ได้รับการดูแลที่เหมาะสม
- นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ตาได้พักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มที่
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสายตา เช่น ผักใบเขียวเข้ม แครอท ปลา และผลไม้ที่มีวิตามินเอ ซี อี
- ใส่แว่นที่มีค่าถูกต้อง และปรับเปลี่ยนเมื่อสายตาเปลี่ยนแปลง เพื่อไม่ให้ตาต้องทำงานหนักเกินไป
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสายตาสั้นเพิ่มขึ้น
1. สายตาสั้นเท่าไหร่อันตราย
ผู้ที่มีค่าสายตาสั้นตั้งแต่ -6.00 ไดออปเตอร์ขึ้นไป จัดเป็นสายตาสั้นระดับสูง ซึ่งกลุ่มนี้จะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคแทรกซ้อนทางสายตาอื่น ๆ เช่น โรคจอประสาทตาเสื่อมหรือหลุดลอก โรคต้อหิน และต้อกระจก ดังนั้น ผู้ที่มีสายตาสั้นมาก ๆ ควรได้รับการตรวจสุขภาพตาอย่างละเอียดเป็นประจำ
2. ค่าสายตาปกติเท่าไหร่
ค่าสายตาของคนปกติที่ไม่มีความผิดปกติทางสายตาเลยจะอยู่ที่ 0.00 ไดออปเตอร์ การอ่านค่าสายตาจากใบผลตรวจจะบอกได้ว่าสายตาอยู่ในระดับไหน หากค่าเป็นลบ ( - ) แสดงว่าเป็นสายตาสั้น หากเป็นบวก ( + ) แสดงว่าเป็นสายตายาว ส่วนค่า CYL หรือ Cylinder จะบอกระดับของสายตาเอียง
3. สายตาสั้นเท่าไหร่ควรตัดแว่น
ควรพิจารณาตัดแว่นเมื่อค่าสายตาที่ผิดปกติเริ่มส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ทำให้การเรียน การทำงาน หรือการขับรถลำบากและไม่ปลอดภัย หลายคนเริ่มรู้สึกถึงความจำเป็นในการใส่แว่นเมื่อมีค่าสายตาสั้นประมาณ -0.50 หรือ -0.75 ไดออปเตอร์ขึ้นไป
สรุปบทความ
สายตาสั้นเพิ่มขึ้นปีละเท่าไหร่นั้น ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยจะเปลี่ยนแปลงเร็วที่สุดในช่วงวัยเรียนและเริ่มคงที่ในวัยทำงาน การทำความเข้าใจสาเหตุและหันมาปรับพฤติกรรมการใช้สายตา ควบคู่ไปกับการตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ จะช่วยชะลอการเพิ่มขึ้นของค่าสายตาและรักษาสุขภาพดวงตาให้ดีที่สุด
ศูนย์แว่นตาไอซอพติก ( ISOPTIK ) ศูนย์เลนส์โปรเกรสซีฟเฉพาะบุคคล ที่สุดของเทคโนโลยีแว่นตาโปรเกรสซีฟเฉพาะบุคคลอย่างยิ่งยวด 3 มิติ Bespoke ให้บริการวัดสายตาประกอบแว่นเลนส์โปรเกรสซีฟ แว่นทุกคู่ได้รับการออกแบบโครงสร้างเลนส์โดยปรมาจารย์โบบิ ผู้คิดค้นชุดทดลองเลนส์โปรเกรสซีฟเฉพาะบุคคล 3 มิติ คนแรกของโลก ร่วมกับนักทัศนมาตรประสบการณ์สูงและช่างแว่นที่มีความเชี่ยวชาญมากกว่า 30 ปี ทำให้ลูกค้าสามารถมองเห็นภาพชัดทุกระยะอย่างเป็นธรรมชาติตั้งแต่ครั้งแรกที่ใส่ ใส่สบายเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย ไม่ต้องฝืนเพ่ง ทำให้ทำงานได้เร็วขึ้น เหนื่อยน้อยลง และมีชุดทดลองให้ทดลองใช้งานจริงก่อนซื้อ พร้อมรับประกันความพึงพอใจสูงสุด 180 วัน
ปรึกษาฟรี กับปรมาจารย์โบบิ ผู้เชี่ยวชาญด้านเลนส์โปรเกรสซีฟเฉพาะบุคคลอย่างยิ่งยวด 3 มิติ Bespoke ระดับโลก โทร : 081-538-4200
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ :
ปรมาจารย์โบบิ สายด่วน : 081-538-4200
LINE ID : @isoptik
เว็บไซต์ : https://www.isoptik.com
whatsapp : +66 81 538 4200
อีเมล : isoptik@gmail.com