รวมวิธีแก้อาการปวดตา แสบตา เวลาเล่นโทรศัพท์
เขียนโดย นักทัศนมาตร
ทุกวันนี้โทรศัพท์แทบจะกลายเป็นอวัยวะที่ 33 ของใครหลายคน แต่ยิ่งใช้สายตาจ้องนานขึ้น ปัญหาที่ตามมาคืออาการแสบตา ปวดตา ตาแห้ง ตาล้า จนรบกวนการใช้ชีวิต บางคนแสบตามากถึงขั้นน้ำตาไหล หรือมองไม่ชัดพักหนึ่งเลยก็มี ใครกำลังเจอปัญหานี้ ลองมาดูว่า อาการแสบตาเวลาเล่นโทรศัพท์ วิธีแก้มีอะไรบ้าง เพื่อลดโอกาสตาล้าหรือปัญหาดวงตาที่หนักขึ้นกว่าเดิม
ปวดตา แสบตา เวลาเล่นโทรศัพท์เกิดจากอะไร
- แสงหน้าจอจ้าเกินไป ทำให้ดวงตาต้องทำงานหนักและเกิดการระคายเคือง
- การใช้โทรศัพท์ในห้องมืดหรือที่มีแสงไม่เพียงพอ ทำให้ต้องเพ่งมากกว่าปกติ
- หน้าจอมีความละเอียดต่ำ หรือตัวอักษรเล็กเกินไป
- กะพริบตาน้อยลง ทำให้ตาขาดความชุ่มชื้น
- การถือโทรศัพท์ใกล้หรือไกลเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อตาเมื่อยล้า
เล่นโทรศัพท์นาน ๆ ส่งผลเสียอย่างไรบ้าง
- ตาล้า มองภาพพร่ามัว ต้องเพ่งนานจนปวดหัว
- เกิดภาวะตาแห้ง กระจกตาขาดความชุ่มชื้น
- น้ำตาไหลบ่อย หรือมีความรู้สึกเหมือนมีฝุ่นในตา
- ปวดกระบอกตา ปวดรอบดวงตา หรือปวดศีรษะ
ปวดตา แสบตา เวลาเล่นโทรศัพท์ วิธีแก้มีอะไรบ้าง
เมื่อรู้สาเหตุอาการแสบตาเวลาเล่นโทรศัพท์ วิธีแก้ต่อไปนี้ จะช่วยถนอมสายตา ลดอาการตาล้าและตาแห้งได้
1. พักสายตาเป็นระยะ
ลองปรับพฤติกรรมโดยใช้กฎ 20-20-20 เมื่อเล่นโทรศัพท์หรือทำงานหน้าจอครบ 20 นาที ให้เงยหน้ามองสิ่งที่อยู่ห่างไปอย่างน้อย 20 ฟุต หรือประมาณ 6 เมตร นาน 20 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาคลายตัว ลดอาการเพ่งที่ทำให้เกิดอาการตาล้าได้ ลองตั้งนาฬิกาเตือนไว้ก็ได้ จะได้ไม่เผลอจ้องหน้าจอเพลินเกินไป
2. หยอดน้ำตาเทียมช่วย
หากรู้สึกเคืองตาหรือเริ่มมีอาการตาแห้ง การหยอดน้ำตาเทียมจะช่วยให้ดวงตามีความชุ่มชื้นขึ้น ลดความแสบตาได้ระดับหนึ่ง สำหรับคนที่ต้องอยู่หน้าจอตลอดวัน การพกน้ำตาเทียมติดโต๊ะทำงานหรือกระเป๋าไว้ จะช่วยให้สบายตามากขึ้นเมื่อรู้สึกเคืองหรือแสบตาขึ้นมาแบบกะทันหัน
3. ปรับแสงหน้าจอโทรศัพท์ให้พอดี
เมื่อมีอาการแสบตาเวลาเล่นโทรศัพท์ วิธีแก้อีกแนวทางหนึ่ง คือปรับแสงสว่างบนหน้าจอให้เหมาะกับสภาพแวดล้อม ถ้าอยู่ในที่มืดหรือแสงน้อย ควรหรี่แสงหน้าจอลง ไม่ควรเปิดสว่างสุดตลอดเวลา เพราะแสงจ้าที่เกินไปจะกระตุ้นให้ดวงตาต้องเพ่งเพิ่มขึ้น ถ้าอยู่ในที่สว่าง ควรเพิ่มความสว่างให้เพียงพอที่จะมองเห็นได้ชัดเจนโดยไม่ต้องเพ่งจ้อง
4. ใช้แว่นแก้ไขค่าสายตา
คนที่มีค่าสายตา เช่น สายตายาว สายตาสั้น ควรตัดแว่นให้ตรงค่าสายตา เพราะการฝืนเพ่งตาโดยไม่ใส่แว่นจะทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนัก เกิดอาการปวดตา แสบตา หรือมองภาพพร่ามัวได้ง่าย โดยเฉพาะในคนอายุ 37 ปีขึ้นไป ที่มักจะเริ่มมีอาการสายตายาวตามอายุ การตรวจวัดสายตาเป็นประจำทุกปีจึงเป็นสิ่งสำคัญ
5. บริหารดวงตา
แสบตาเวลาเล่นโทรศัพท์ วิธีแก้ง่าย ๆ อีกข้อ คือการบริหารดวงตา เช่น กรอกตาเป็นวงกลมขึ้น-ลง หรือซ้าย-ขวา เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้เคลื่อนไหวเปลี่ยนอิริยาบถ จะช่วยลดอาการตึงหรือเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตาได้ หรือจะใช้วิธีถูฝ่ามือให้ร้อนแล้ววางบนตา หลับตาสักพัก ก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้มาก
สรุปบทความ
อาการปวดตาและแสบตาเวลาเล่นโทรศัพท์ เป็นสัญญาณเตือนว่าเราใช้สายตาหนักเกินไป ซึ่งสามารถป้องกันและบรรเทาได้ด้วยการปรับพฤติกรรมง่าย ๆ เช่น พักสายตาตามกฎ 20-20-20 ปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสม หยอดน้ำตาเทียมเมื่อตาแห้ง และที่สำคัญคือการแก้ไขค่าสายตาให้ถูกต้องเพื่อลดภาระการเพ่งของดวงตา
สำหรับใครที่มีปัญหาสายตายาวตามวัย มองใกล้ไม่ชัดจนต้องเพ่งจนปวดตา ศูนย์แว่นตาไอซอพติก ศูนย์แว่นตาโปรเกรสซีฟเฉพาะบุคคล เราให้บริการวัดสายตาประกอบแว่นคุณภาพสูง มีทีมนักทัศนมาตรและจักษุแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำปรึกษา ออกแบบ และวิเคราะห์การใช้สายตาของคุณอย่างละเอียด โดยมีปรมาจารย์โบบิ คอยดูแลทุกขั้นตอนอย่างใกล้ชิด เพื่อให้คุณได้รับแว่นตาโปรเกรสซีฟที่ใส่สบาย ตอบโจทย์การใช้งาน และช่วยยกระดับคุณภาพชีวิต พร้อมรับประกันความพึงพอใจสูงสุด 180 วัน
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ :
ปรมาจารย์โบบิ สายด่วน : 081-538-4200
LINE ID : @isoptik
เว็บไซต์ : https://www.isoptik.com
whatsapp : +66 81 538 4200
อีเมล : isoptik@gmail.com