ตาล้าอยู่ใช่ไหม มาดูวิธีผ่อนคลายสายตาแบบ 20-20-20

อาการตาล้า ( Asthenopia ) เกิดจากการสั่งงานของสมองให้ดวงตาฝืนเพ่งมองสิ่งต่างๆ โดยเฉพาะในระยะใกล้ให้มีความชัดเจนมากขึ้น แต่เมื่อดวงตาฝืนเพ่งมองไปนานๆก็จะเริ่มเกิดอาการตาล้า ปวดตา ปวดคิ้ว ลามไปยังขมับ บางครั้งเกิดภาพเบลอ หน้ามืด นั่นคือสัญญาณเตือนที่สมองสั่งการว่าคุณควรให้สายตาได้พักแล้ว เพราะหากฝืนต่อไปจะยิ่งมีอาการเรื้อรั้ง สามารถนำไปสู่ภาวะต้อลม วุ้นตาเสื่อม และตาบอดได้ในอนาคต ดังนั้นวันนี้ศูนย์แว่นโปรเกรสซีฟเฉพาะบุคคล ไอซอพติกจึงได้นำวิธีการผ่อนคลายสายตาอย่างง่าย ใช้เวลาน้อย แถมนั่งทำในออฟฟิศได้แบบชิวๆ

1. ละสายตาทุก 20 นาที

ละสายตาออกจากหน้าจอ หรือหนังสือ หรือสิ่งที่จ้องอยู่ทุกๆ 20 นาทีเป็นอย่างต่ำ แต่ทำไม่ได้ในกรณีขับรถ ให้ใช้การจอดพักรถทุกๆ 1 ชั่วโมงแทน

2. มองไกล 20 ฟุต

ใช้สายตามองไกลออกไปในระยะ 20 ฟุต หรือประมาณ 6 เมตรเป็นอย่างต่ำ ข้อควรระวัง : มองไกลไม่ได้หมายความว่าให้เพ่งมองสิ่งที่อยู่ในระยะไกล แต่ให้สายตามองไกลออกไปเท่าที่ดวงตาจะสามารถเห็นได้ชัดที่สุด เพื่อไม่เพิ่มภาวะเพ่งมองให้กับสายตา

3. ใช้เวลาพักสายตา 20 วินาที

ให้เวลาสายตาได้พัก และมองไกลเป็นระยะเวลา 20 วินาที ต่อครั้ง เป็นอย่างต่ำ อาจพักสายตาด้วยการหลับตาเพื่อปิดรับแสงต่างๆที่กระทบเข้าดวงตาจะได้ผลดีมากขึ้น หากรู้สึกเคืองตาให้ใช้การกระพริบตาถี่ ๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นในดวงตา หรือหยอดน้ำตาเทียมเมื่อมีอาการตาแห้ง ข้อควรระวัง : ห้ามขยี้ตา นวดตาแรงๆ เพราะอาจทำให้เกิดภาวะกระจกตาถลอกได้ ส่งผลให้มีอาการเคืองตา ปวดตามากกว่าเดิม

อาการตาล้า

ปวดตา กระบอกตา
ปวดขมับ บริเวณคิ้ว ลามไปที่ศีรษะ
มีอาการตาแห้ง
คันตา เคืองตา แสบตา
น้ำตาไหลบ่อย
เห็นภาพเบลอ ภาพซ้อน
หน้ามืด เป็นลม

สาเหตุอาการตาล้า

สวมแว่นสายตาที่ไม่ตรงกับค่าสายตาจริง
ค่าสายตาเพิ่มขึ้น หรือมีการเปลี่ยนแปลง
จ้องมือถือ จอคอมพิวเตอร์ แทปเลต เป็นเวลานาน
ใช้สายตาในที่มืด หรือแสงไม่เพียงพอ เช่น ดูหนัง เล่นมือถือ ใช้คอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือ
ขับรถทางไกลต้องมองถนน รอบข้างภาพเคลื่อนไหวอยู่ตลอด
อยู่ในที่แสงจ้านานๆ
ลมปะทะเข้าตาเป็นเวลานาน

การรักษา แก้ไข

ใช้เลนส์กึ่งโปรเกรสซีฟ ช่วยลดการเพ่งมองของดวงตาในระยะใกล้ได้
ใช้เลนส์ที่สามารถตัดแสงสีฟ้าได้
ใส่แว่นตาที่ตรงกับค่าสายตาจริงมากที่สุด
สวมแว่นกันแดด หรือเลนส์ Transition เมื่อต้องออกแสงจ้านานๆ
ใส่อุปกรณ์ป้องกันลมให้ดวงตาสำหรับ การขับรถจักรยานยนต์ และเล่นกีฬา
กะพริบตาบ่อยๆเพื่อให้มีน้ำหล่อเลี้ยงดวงตา
หยอดน้ำตาเทียมในผู้ที่มีอาการตาแห้ง
ไม่ใส่คอนแทคเลนส์เป็นเวลานาน
ใช้วิธีผ่อนคลายสายตา 20-20-20

“ หากคุณกำลังมองหาแว่นสายตาที่ช่วยให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนและสบายตาในทุกกิจกรรม เลนส์โปรเกรสซีฟ อาจเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคุณ ” digital progressive lenses เลนส์โปรเกรสซีฟ อัจฉริยะ