วิตามินบำรุงสายตา เสริมสุขภาพดวงตาให้ดีขึ้น

ดวงตาคืออวัยวะสำคัญที่ต้องใช้งานตลอดวัน ไม่ว่าจะใช้จ้องหน้าจอมือถือ ทำงานกับคอมพิวเตอร์ หรือเผชิญแสงแดดกลางแจ้ง ล้วนสร้างความล้าและสะสมความเสียหายต่อดวงตาโดยไม่รู้ตัว หากไม่ดูแลให้ดี อาจนำไปสู่ปัญหา สายตาสั้น สายตายาว หรือแม้สายตาเอียง ซึ่งล้วนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

หนึ่งในวิธีดูแลที่ทำได้ง่ายและเห็นผลในระยะยาว คือการเสริมวิตามินบำรุงสายตาให้เพียงพอ เพื่อช่วยฟื้นฟูและป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับดวงตา บทความนี้จะชวนมาทำความเข้าใจกับวิตามินสำคัญ 4 ชนิด พร้อมสารอาหารที่ช่วยเสริมการทำงานของดวงตาให้แข็งแรงขึ้นจากภายใน

วิตามินบำรุงสายตามีอะไรบ้าง

ร่างกายต้องการวิตามินเพื่อช่วยสนับสนุนการทำงานในหลายระบบ รวมถึงระบบการมองเห็น วิตามินบางชนิดจึงมีบทบาทในการดูแลสุขภาพดวงตาให้แข็งแรง ดังนี้

1. วิตามินเอ ( Vitamin A )

วิตามินเอ ( Vitamin A ) มีส่วนช่วยในการมองเห็นในที่แสงน้อย และยังช่วยบำรุงเยื่อบุผิวของดวงตาให้แข็งแรง หากร่างกายขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดภาวะตาแห้ง และมองเห็นไม่ชัดในเวลากลางคืนได้ โดยแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ตับ น้ำมันตับปลา ไข่แดง นม ผักและผลไม้สีส้มและสีเหลือง เช่น แครอท ส้ม ฟักทอง มะม่วง และมะละกอ

2. วิตามินซี ( Vitamin C )

วิตามินซี ( Vitamin C ) เป็นวิตามินบำรุงสายตาที่มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการเสื่อมของเซลล์ และช่วยป้องกันการเกิดต้อประเภทต่าง ๆ นอกจากบำรุงสายตาแล้ว วิตามินซียังช่วยบำรุงเซลล์ในร่างกายให้ทำงานได้ดี รวมทั้งเสริมสร้างระบบกระดูกและระบบไหลเวียนเลือดอีกด้วย โดยแหล่งวิตามินซีที่ดี ได้แก่ ส้ม กีวี สตรอว์เบอร์รี พริกหวาน บรอกโคลี และมะเขือเทศ

H3 3. วิตามินอี ( Vitamin E )

วิตามินอี ( Vitamin E ) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย รวมถึงเซลล์ดวงตา โดยมีบทบาทในการชะลอความเสื่อมของจอประสาทตา ลดความเสี่ยงของโรคต้อกระจก และยังช่วยบำรุงผิวหนัง สมอง และระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดี อาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่น ถั่วชนิดต่าง ๆ ข้าวกล้อง อะโวคาโด เมล็ดพืช น้ำมันจากพืช และผักใบเขียวเข้ม

4. วิตามินบี 2 ( Vitamin B 2 )

วิตามินบี 2 ( Vitamin B2 ) ช่วยบำรุงเยื่อบุบริเวณดวงตา รวมถึงม่านตา หากร่างกายขาดวิตามินบี 2 อาจเกิดอาการระคายเคืองตา แสบตา หรือตาไวต่อแสงจนรบกวนการมองเห็นได้ การเสริมวิตามินบี 2 ให้เพียงพอในแต่ละวันจึงช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับความเสื่อมของเนื้อเยื่อตา โดยพบมากในข้าว ธัญพืช เนื้อสัตว์ ไข่ นม เครื่องในสัตว์ ตับ และผักใบเขียว

สารอาหารบำรุงสายตาอื่น ๆ

นอกจากวิตามินบำรุงสายตาที่กล่าวมาแล้ว ยังมีสารอาหารอีกหลายชนิดที่มีส่วนช่วยในการบำรุงและปกป้องดวงตา

• ลูทีนและซีแซนทีน สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกรองแสงสีฟ้าที่เป็นอันตรายและป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตา พบได้ในผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักขม คะน้า และข้าวโพด

• โอเมก้า-3 กรดไขมันที่ช่วยรักษาความชุ่มชื้นของดวงตาและลดอาการตาแห้ง พบมากในปลาทะเลลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และเมล็ดเจีย

• สังกะสี แร่ธาตุที่ช่วยในการนำวิตามินเอจากตับไปยังจอประสาทตา และช่วยลดโอกาสจอประสาทตาเสื่อม อาการตาบอดกลางคืน พบในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืชเต็มเมล็ด

ทานวิตามินบำรุงสายตาอย่างไรให้ได้ผล

• รับประทานอาหารให้หลากหลาย จัดสรรอาหารให้มีความหลากหลาย ทั้งผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ไข่ และธัญพืช เพื่อให้ได้รับวิตามินบำรุงสายตาครบถ้วน

• ปรุงอาหารอย่างถูกวิธี วิตามินบางชนิด เช่น วิตามินซี อาจสลายตัวเมื่อผ่านความร้อนสูง ควรนึ่งหรือผัดแบบรวดเร็วแทนการต้มเป็นเวลานาน

• ทานอาหารสดใหม่ อาหารสดมักมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าอาหารแปรรูป โดยเฉพาะผักและผลไม้

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้ดีขึ้น และยังช่วยลดอาการตาแห้ง

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานอาหารเสริม หากต้องการรับประทานอาหารเสริมวิตามินบำรุงสายตา ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อน เพื่อให้ได้รับในปริมาณที่เหมาะสม

สรุปบทความ

วิตามินบำรุงสายตาเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพดวงตาให้แข็งแรง ป้องกันปัญหาตาพร่ามัว และชะลอการเสื่อมของดวงตาตามวัย การรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี และวิตามินบี 2 รวมถึงสารอาหารอื่น ๆ เช่น ลูทีน ซีแซนทีน และโอเมก้า-3 อย่างสม่ำเสมอจะช่วยส่งเสริมสุขภาพดวงตาในระยะยาว

นอกจากการรับประทานวิตามินบำรุงสายตาแล้ว การแก้ไขปัญหาสายตาอย่างเหมาะสมก็มีความสำคัญ ดังนั้น ใครที่มีปัญหาสายตา โดยเฉพาะสายตายาวตาอายุ ศูนย์แว่นตาไอซอพติก ศูนย์แว่นตาโปรเกรสซีฟเฉพาะบุคคล เราให้บริการวัดสายตาประกอบแว่นคุณภาพสูง มีทีมนักทัศนมาตรและจักษุแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำปรึกษา ออกแบบ และวิเคราะห์การใช้สายตาของคุณอย่างละเอียด โดยมีปรมาจารย์โบบิ คอยดูแลทุกขั้นตอนอย่างใกล้ชิด เพื่อให้คุณได้รับแว่นตาโปรเกรสซีฟที่ใส่สบาย ตอบโจทย์การใช้งาน และช่วยยกระดับคุณภาพชีวิต พร้อมรับประกันความพึงพอใจสูงสุด 180 วัน

คำยืนยันจากผู้ใช้ แว่นตาโปรเกรสซีฟ อัจฉริยะไอซอพติก มากกว่า ท่าน คลิก

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ :

ปรมาจารย์โบบิ สายด่วน : 081-538-4200

LINE ID : @isoptik

เว็บไซต์ : https://www.isoptik.com

whatsapp : +66 81-538-4200

อีเมล : isoptik@gmail.com