8 วิธีถนอมสายตา ทำตามง่าย ๆ ดวงตาไม่พัง

ในยุคดิจิทัลที่เราต้องจ้องหน้าจอกันนานหลายชั่วโมง ปัญหาเรื่องสายตาเป็นเรื่องที่หลายคนกำลังเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นอาการตาแห้ง ตาล้า หรือการเสื่อมของสภาพสายตา การรู้จักวิธีถนอมสายตาที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยปกป้องดวงตาคู่สวยของเราให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีไปตลอด หากคุณกำลังมีปัญหาเรื่องมองไกลไม่ชัด หรือมีอาการตาล้าอยู่บ่อยครั้ง บทความนี้มีวิธีถนอมสายตาแบบง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เองทุกวัน

8 วิธีถนอมสายตาที่ได้ผลจริง

มาดูกันว่ามีวิธีถนอมสายตาอะไรบ้างที่ควรทำตาม

1. พักสายตาด้วยกฎ 20 20 20

สำหรับผู้ที่ต้องใช้สายตาจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน กฎ 20 20 20 เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยพักสายตาได้ดี โดยทุก ๆ 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอ มองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา

2. จัดแสงสว่างที่เหมาะสม

การทำงานหรืออ่านหนังสือในที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ หรือแสงจ้าเกินไป ล้วนเป็นอันตรายต่อดวงตา ควรจัดแสงสว่างให้เหมาะสม ไม่สว่างหรือมืดจนเกินไป หากอ่านหนังสือ ควรมีโคมไฟตั้งโต๊ะช่วยเพิ่มแสงสว่างเฉพาะจุด และหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตในที่มืดสนิท

3. กะพริบตาให้ถี่ขึ้น

ระหว่างการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ เรามักกะพริบตาน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้ความชุ่มชื้นบริเวณดวงตาลดลงจนเกิดอาการตาแห้ง แสบตา หรือระคายเคืองตา วิธีถนอมสายตาง่าย ๆ คือการฝึกกะพริบตาให้ถี่ขึ้น จะทำให้รู้สึกสบายตามากขึ้น โดยเฉพาะช่วงที่ต้องจ้องจอนาน ๆ เช่น ระหว่างทำงาน เรียนออนไลน์ หรือดูหนัง

4. รับประทานอาหารบำรุงสายตา

อีกหนึ่งวิธีถนอมสายตาที่สำคัญคือการใส่ใจเรื่องอาหาร การเลือกทานอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินเอ เบต้าแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทีน ที่พบได้ในผักใบเขียว แครอท ฟักทอง ไข่แดง รวมถึงปลาที่มีไขมันดี จะช่วยบำรุงและปกป้องดวงตาของเราจากความเสื่อม การให้ความสำคัญกับโภชนาการในทุกมื้ออาหาร ไม่เพียงแต่ดูแลสุขภาพร่างกายโดยรวม แต่ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับดวงตา และช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับสายตาที่อาจเกิดขึ้นในภายหลังได้

5. สวมแว่นสายตามที่เหมาะสม

หากคุณมีปัญหาสายตา การใช้แว่นที่เหมาะสมเป็นวิธีถนอมสายตาที่สำคัญมาก เนื่องจากการใช้แว่นที่ไม่ตรงกับค่าสายตา หรือไม่ใส่แว่นทั้งที่จำเป็นต้องใส่ จะทำให้ต้องเพ่งมากขึ้นและเร่งให้สายตาเสื่อมเร็วขึ้น ควรเลือกแว่นที่มีการป้องกันแสงสีฟ้าหากต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน และอย่าลืมเลือกแว่นให้เข้ากับหน้าเพื่อความมั่นใจ

6. หยอดน้ำตาเทียมลดอาการตาแห้ง

อาการตาแห้งมักเกิดกับคนที่ใช้สายตาต่อเนื่อง เช่น จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ เล่นมือถือ หรืออยู่ในห้องแอร์เป็นเวลานาน ซึ่งทำให้ดวงตาขาดความชุ่มชื้นและเกิดอาการแสบ เคือง หรือรู้สึกเหมือนมีสิ่งแปลกปลอมในตา วิธีถนอมสายตาที่ช่วยลดอาการเหล่านี้คือการหยอดน้ำตาเทียม เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและลดการระคายเคือง หากไม่แน่ใจว่าควรเลือกแบบไหน แนะนำให้ปรึกษาเภสัชกรหรือจักษุแพทย์ก่อนใช้งาน

7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ดวงตาได้พักและฟื้นฟูตัวเอง หากนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ว่าจะเพราะทำงานดึก พักผ่อนไม่ตรงเวลา หรือนอนหลับไม่สนิท ดวงตาจะล้า บางคนอาจมีอาการตากระตุก หรือมองเห็นไม่ชัดในตอนเช้า วิธีถนอมสายตาง่าย ๆ คือ นอนให้ครบ 7–8 ชั่วโมงต่อคืน โดยให้ความสำคัญกับการพักผ่อนคุณภาพ ไม่ใช่แค่นอนนาน แต่ต้องนอนหลับลึกและสม่ำเสมอ เพื่อให้ดวงตาได้พักจากการใช้งานหนักมาตลอดวัน

8. ตรวจสุขภาพตาประจำปี

แม้ว่าสายตาจะดูปกติดี แต่การตรวจสุขภาพตาเป็นประจำทุกปีเป็นวิธีถนอมสายตาที่ไม่ควรมองข้าม การตรวจตาสามารถช่วยคัดกรองโรคที่ไม่มีอาการชัดเจนในระยะแรก เช่น ต้อหิน ต้อกระจก หรือโรคจอประสาทตาเสื่อม หากพบตั้งแต่ต้นก็จะมีโอกาสรักษาได้เร็วและลดความเสี่ยงของการสูญเสียการมองเห็น

สรุปบทความ

วิธีถนอมสายตาทั้ง 8 ข้อที่กล่าวมานี้ เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน การใส่ใจดูแลดวงตาตั้งแต่วันนี้จะช่วยป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ไม่ว่าจะเป็นอาการตาล้า ตาแห้ง หรือการเสื่อมของสภาพสายตา ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ดวงตาของคุณจะสดใสแข็งแรงไปอีกนาน

สำหรับคนที่มีปัญหาสายตายาวตามอายุ และกำลังมองหาแว่นตาที่ตอบโจทย์ทุกระยะการมองเห็น ศูนย์แว่นตาไอซอพติก ศูนย์แว่นตาโปรเกรสซีฟเฉพาะบุคคล เราให้บริการวัดสายตาประกอบแว่นคุณภาพสูง มีทีมนักทัศนมาตรและจักษุแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำปรึกษา ออกแบบ และวิเคราะห์การใช้สายตาของคุณอย่างละเอียด โดยมีปรมาจารย์โบบิ คอยดูแลทุกขั้นตอนอย่างใกล้ชิด เพื่อให้คุณได้รับแว่นตาโปรเกรสซีฟที่ใส่สบาย ตอบโจทย์การใช้งาน และช่วยยกระดับคุณภาพชีวิต พร้อมรับประกันความพึงพอใจสูงสุด 180 วัน

คำยืนยันจากผู้ใช้ แว่นตาโปรเกรสซีฟ อัจฉริยะไอซอพติก มากกว่า ท่าน คลิก

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ :

ปรมาจารย์โบบิ สายด่วน : 081-538-4200

LINE ID : @isoptik

เว็บไซต์ : https://www.isoptik.com

whatsapp : +66 81-538-4200

อีเมล : isoptik@gmail.com