5 วิธีดูแลดวงตาง่าย ๆ เพื่อสุขภาพตาที่ดีในระยะยาว

ในชีวิตประจำวันที่ต้องใช้สายตาจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ตโฟน หรือแท็บเล็ตเป็นเวลานาน ทำให้หลายคนเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับดวงตา ไม่ว่าจะเป็นอาการตาแห้ง ตาล้า หรือสายตาเสื่อมก่อนวัย การดูแลสุขภาพดวงตาจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม บทความนี้จะแนะนำ 5 วิธีดูแลดวงตาง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อรักษาสุขภาพตาให้แข็งแรงและมองเห็นได้ชัดเจนไปอีกนาน

5 วิธีดูแลดวงตาง่าย ๆ ทำได้ทุกวัน

การดูแลดวงตาไม่จำเป็นต้องรอให้เกิดปัญหาก่อน เริ่มต้นจากเรื่องเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ดังต่อไปนี้

1. พักสายตาเป็นระยะ หลีกเลี่ยงจ้องจอนาน

การจ้องมองหน้าจอติดต่อกันเป็นเวลานานเป็นสาเหตุหลักของอาการตาล้า การพักสายตาเป็นหนึ่งใน 5 วิธีดูแลดวงตาที่สำคัญที่สุด ควรใช้กฎ 20-20-20 คือ ทุก ๆ 20 นาทีที่ใช้สายตาจ้องหน้าจอ ให้พักสายตา 20 วินาที โดยมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต ( ประมาณ 6 เมตร ) วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลายและลดอาการตาล้าได้อย่างมาก

2. สวมแว่นตาให้เหมาะกับค่าสายตา

ผู้ที่มีค่าสายตาผิดปกติ เช่น สายตาสั้น สายตายาว สายตายาวตามอายุ หรือสายตาเอียง และใช้แว่นตาที่ไม่เหมาะสมจะทำให้กล้ามเนื้อตาต้องทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดตา ปวดศีรษะ และอาจทำให้สายตาแย่ลงในระยะยาว ควรตรวจวัดสายตาอย่างน้อยปีละครั้ง และเปลี่ยนแว่นตาทันทีหากรู้สึกว่าค่าสายตาเปลี่ยนไป หรือเมื่อใช้แว่นแล้วรู้สึกไม่สบายตา

3. ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการใช้สายตา

แสงสว่างที่ไม่เพียงพอ หรือแสงจ้าเกินไป อาจส่งผลเสียต่อดวงตาได้ ดังนั้น ควรปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานหรืออ่านหนังสือให้มีแสงสว่างที่เหมาะสม ไม่สว่างหรือมืดจนเกินไป นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้สายตาในที่ที่มีฝุ่นละอองจำนวนมาก เพราะอาจทำให้ตาแห้งและระคายเคืองได้

4. รับประทานอาหารบำรุงสายตา

อาหารที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อดวงตาเป็นหนึ่งใน 5 วิธีดูแลดวงตาที่ไม่ควรมองข้าม ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ลูทีน ซีแซนทีน และกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งพบได้ในผักใบเขียว ผลไม้สีส้มเหลือง แครอท มะเขือเทศ ไข่ ถั่ว และปลาทะเลน้ำลึก สารอาหารเหล่านี้ช่วยบำรุงจอประสาทตา ลดความเสี่ยงของโรคต้อกระจก และป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตา

5. ตรวจสุขภาพตาประจำปี

การตรวจสุขภาพตาเป็นประจำทุกปีกับจักษุแพทย์ เป็นอีกหนึ่งวิธีสำคัญในการดูแลดวงตา เพราะจะช่วยให้ตรวจพบความผิดปกติของสายตา หรือโรคเกี่ยวกับดวงตาได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ทำให้สามารถรักษาได้อย่างทันท่วงทีและป้องกันการสูญเสียการมองเห็นในอนาคต

วิธีบริหารกล้ามเนื้อตา แก้ปัญหาตาล้า

นอกจาก 5 วิธีดูแลดวงตาข้างต้น การบริหารกล้ามเนื้อตาก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการตาล้าและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อตาได้ มาลองทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้

1. หลับตาแน่นประมาณ 5 วินาที แล้วลืมตา ทำซ้ำ 5 รอบ

2. กลอกตาไปทางซ้าย–ขวา สลับกับบน–ล่าง อย่างช้า ๆ

3. มองปลายนิ้วที่อยู่ห่าง 30 ซม. แล้วเลื่อนเข้าใกล้ปลายจมูกช้า ๆ

4. กะพริบตาถี่ ๆ 10 ครั้ง แล้วพักตา

5. นวดเบา ๆ รอบดวงตาเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

ละเลยการดูแลดวงตา มีผลเสียอะไรบ้าง

การละเลยไม่ใส่ใจ 5 วิธีดูแลดวงตาข้างต้นอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพตาที่ร้ายแรงได้ ในระยะสั้น อาจเกิดอาการตาแห้ง ตาล้า ตาแดง หรือปวดตา ในระยะยาว มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตาที่รุนแรง เช่น ต้อกระจก ต้อหิน หรือจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันและคุณภาพชีวิตโดยรวม

สรุปบทความ

5 วิธีดูแลดวงตาที่กล่าวมานี้เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน ได้แก่ การพักสายตาเป็นระยะ การสวมแว่นตาที่เหมาะสม การปรับสภาพแวดล้อม การรับประทานอาหารบำรุงสายตา และการตรวจสุขภาพตาประจำปี หากทำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง มองเห็นได้ชัดเจน และห่างไกลจากโรคตาต่าง ๆ

ใครที่เริ่มมีอาการมองไม่ชัด หรือมีปัญหาสายตาผิดปกติ ศูนย์แว่นตาไอซอพติก ศูนย์แว่นตาโปรเกรสซีฟเฉพาะบุคคล เรามีทีมนักทัศนมาตรและจักษุแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำปรึกษา ออกแบบ และวิเคราะห์การใช้สายตาของคุณอย่างละเอียด โดยมีปรมาจารย์โบบิ คอยดูแลทุกขั้นตอนอย่างใกล้ชิด เพื่อให้คุณได้รับแว่นตาโปรเกรสซีฟที่ใส่สบาย ตอบโจทย์การใช้งาน และช่วยยกระดับคุณภาพชีวิต พร้อมรับประกันความพึงพอใจสูงสุด 180 วัน

คำยืนยันจากผู้ใช้ แว่นตาโปรเกรสซีฟ อัจฉริยะไอซอพติก มากกว่า ท่าน คลิก

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ :

ปรมาจารย์โบบิ สายด่วน : 081-538-4200

LINE ID : @isoptik

เว็บไซต์ : https://www.isoptik.com

whatsapp : +66 81-538-4200

อีเมล : isoptik@gmail.com