Computer vision syndrome

3 วิธีที่ช่วยถนอมสายตาจากการใช้คอมพิวเตอร์

ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์ tablet ต่าง ๆ มากกว่า 60 % ของเวลาในแต่ละวัน ถึงแม้อุปกรณ์เหล่านี้ทำให้ชีวิตสะดวกสบายมากยิ่งขึ้น แต่หากใช้ไม่ถูกวิธีก็มีผลเสียต่อร่างกายได้เช่นเดียวกัน

“ Computer vision syndrome ”

คือ อาการไม่สบายตา ปวดศีรษะ มองไม่ชัด ปวดคอ และไหล่ ที่มีความสัมพันธ์ กับการใช้คอมพิวเตอร์ในลักษณะที่ไม่ถูกวิธี ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่ แสงสว่างไม่เพียงพอ ระยะห่าง จากหน้าจอแคบ แสงสะท้อนจากหน้าจอ และท่านั่งที่ผิดวิธี ซึ่งความรุนแรงของอาการก็ขึ้นกับระยะเวลาที่ใช้งาน อุปกรณ์นั้น ๆ การมองตัวอักษรจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ตัวอักษรจะมีความคม และความเข้มของสีน้อยลง

เมื่อเทียบกับการอ่านหนังสือร่วมกับแสงที่สะท้อนจากหน้าจอแล้วยิ่งส่งผลให้ต้องใช้สายตามากขึ้นในการปรับภาพ ให้คมชัด วิธีการลดอาการจากภาวะนี้ ที่สำคัญ คือควรละระยะเวลาการใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ลง ปรับพฤกติกรรมในการ ใช้โดยควรมีการพักสายตา ประมาณ 20 วินาทีด้วยการมองไปในที่ไกล ๆ เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ทุก ๆ 20 นาที ปรับสภาพแวดล้อมโดย

1. ตั้งจอคอมให้ห่างจากตาประมาณ 25 นิ้ว และทำมุม 10 - 20 องศา
2. เลือกใช้เก้าอี้ ที่สามารถปรับระดับได้โดยควรให้เท้าวางราบกับพิ้น ข้อเข่า และข้อศอกตั้งฉาก เพื่อลดอาการปวดคอ และไหล่ และควรวาง keyboard ให้อยู่ในระนาบเดียวกับแขนเพื่อลดอาการปวดที่ข้อมือ
3. แสงไฟต้องสว่างเพียงพอ และไม่สะท้อนไปที่หน้าจอโดยตรง การปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมจะช่วยลดอาการต่าง ๆ และทำให้การทำงานมี ประสิทธิ์ภาพยิ่งขึ้น